天天色 俯卧撑：体质好坏的“检测器”
发布日期：2024-08-03 20:47 点击次数：199
俯卧撑是一个东说念主体质好坏的检测器之一。若是一个35~40岁的男东说念主天天色，完成不了12-19个俯卧撑，其体质就属于中卑劣水平了。俯卧撑的利害之处在于，能查考到以腰腹部为主的全身各肌肉群。
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东说念主俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，体格绷直，双手相距并列稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动体格一说念一伏。大众辅导，作念之前一定要先热身3个关节，即肩关节、肘关节、腕关节，因为它们受到的压力很大，容易受伤。一定要治安渐进，漠视每组作念10~13个天天色，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每天3组，每作念完1组休息两三分钟。全部作念完后不错作念8~12次深蹲及双腿、双臂的拉伸行动，以免第二天肌肉酸痛，卧卧撑基本符合18岁以上总共东说念主群训导，但有高血压、腹黑病的东说念主需格外鸿沟好强度。中老年东说念主、女性不错借助墙作念立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地查考上半身。
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